自粛要請でもできる自宅トレーニング紹介
コロナウイルス蔓延により練習やバトルも減り
自宅にいる時間が増えた方は体幹トレーニングをしてみては如何だろう
自宅トレーニング初心者向けレベル別
ブレイクダンス初心者でも無理なくできるレベル別自重トレーニング
気軽に体全体を鍛えられるので是非トライを
【自宅トレーニング】自重筋トレブレイクダンスサーキットエクササイズ
開脚キープ力、腹筋周り
ウインドミルに必要な開脚キープ力を腹筋、大腿筋周りから鍛える
【ウインドミル体操1】ウインドミルレーンで鍛える 筋トレ 柔軟 体幹 ダイエット エクササイズ
軸づくり、腹筋周り
平面にて、内側の体幹を腹筋中心に鍛え意識する
チェアーはブレイクダンスの全ての基本軸である
【ウインドミル体操2】プッシュユアボデアンドソウル 腹筋運動 体幹 筋トレ エクササイズ
段差を使ったトレーニング
チェアーの上でチェアー、ギャグみたいだが
段差を設けることで負荷を減らす、初心者にはおすすめトレーニング
【ウインドミル体操3】ChairOnTheChairWorkoutイスの上で鍛える体幹
反る側の軸づくり、上半身と下半身のひねり
反る、ひねることに着眼したトレーニング
フロアートラックスやウインドミルを返す際の動作ではひねりを必ず使う
反らせる力を意識できると、より可動範囲が広くなる
【ウインドミル体操4】DeadShrimpSpiral反る捻る頭軸
伸ばす、縮める、キックアップ
伸ばす、縮めることに着眼したトレーニング
ベビーウインドミルであったり、ウインドヘッドであったり、必要な意識部位
膝に負担がかかる場合は無理せず少しだけ伸縮させよう
【ウインドミル体操5】CatchAndRelease〜体幹を中心に体を伸縮ワークアウト
総合的に鍛えるトレーニング
椅子の上でこれを定期的にやれば、腹筋周りも体幹も鍛えられてバッキバキ
ウインドミルの練習で腰を打ったり、行き詰まったりしたら是非
how to windmillウインドミル講座5 トレーニング編【初心者向け】
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超入門ウインドミル講座
【ブレイクダンス初心者おすすめ】超入門ウインドミル講座 解説
120万回以上再生されたウインドミル講座の筆者が、新たに超入門ウインドミル講座を公開し、そのやり方を詳しく解説していきます。
breakdanceblog.com
2019.02.21
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