【自粛要請対策】ウインドミル体操|自宅でできる体幹トレーニング

自粛要請でもできる自宅トレーニング紹介

コロナウイルス蔓延により練習やバトルも減り

自宅にいる時間が増えた方は体幹トレーニングをしてみては如何だろう

ブレイクダンス初心者でも無理なくできるレベル別自重トレーニング

気軽に体全体を鍛えられるので是非トライを

【自宅トレーニング】自重筋トレブレイクダンスサーキットエクササイズ

ウインドミルに必要な開脚キープ力を腹筋、大腿筋周りから鍛える

【ウインドミル体操1】ウインドミルレーンで鍛える筋トレ柔軟体幹ダイエットエクササイズ

平面にて、内側の体幹を腹筋中心に鍛え意識する

チェアーはブレイクダンスの全ての基本軸である

【ウインドミル体操2】プッシュユアボデアンドソウル腹筋運動体幹筋トレエクササイズ

チェアーの上でチェアー、ギャグみたいだが

段差を設けることで負荷を減らす、初心者にはおすすめトレーニング

【ウインドミル体操3】ChairOnTheChairWorkoutイスの上で鍛える体幹

反る、ひねることに着眼したトレーニング

フロアートラックスやウインドミルを返す際の動作ではひねりを必ず使う

反らせる力を意識できると、より可動範囲が広くなる

【ウインドミル体操4】DeadShrimpSpiral反る捻る頭軸

伸ばす、縮めることに着眼したトレーニング

ベビーウインドミルであったり、ウインドヘッドであったり、必要な意識部位

膝に負担がかかる場合は無理せず少しだけ伸縮させよう

【ウインドミル体操5】CatchAndRelease〜体幹を中心に体を伸縮ワークアウト

椅子の上でこれを定期的にやれば、腹筋周りも体幹も鍛えられてバッキバキ

ウインドミルの練習で腰を打ったり、行き詰まったりしたら是非

how to windmillウインドミル講座5 トレーニング編【初心者向け】

超入門ウインドミル講座